2014-02-12 środa - DT Cykl - 11 / dzień - 45 czuję lekką obolałość w nogach - tylko nie wiem czy to bardziej od poniedziałkowych siadów czy od wtorkowego tenisa gdzie mocno ganiałem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,8 Waga tłuszczu 17,0 Zapotrzebowanie 3 248 [...]
2014-02-14 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 47 dalej boli lewy nadgarstek PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,7 Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 2 702 Dieta 3 286 Bilans 584 DIETA / SUPLE dziś bez potreningówki - lekki [...]
2014-03-08 sobota - DT Cykl - 12 / dzień - 12 łydki dalej ostro napierniczają PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,3 Waga tłuszczu 18,2 Zapotrzebowanie 3 433 Dieta 4 182 Bilans 749 DIETA / SUPLE dziś sporo kcal, ale to [...]
[...] tylko w suple, które moim zdaniem są warte wydania jakiejś kasy, czyli : kreatyna(cyklicznie), MZB, omega gold3(tanie) witaminy-minerały(przy kreatynie, redukcji, w zimie) białko(uzupełnienie) Reszta suplementów ma wątpliwe działanie. Recenzja suplementów BCAA Infinity - głównie leucyna w składzie, jakiś sterol. Smakuje jak gorzki kogiel [...]
Udało się wczoraj zrobić trening, na styk z czasem, bo byłem późno na siłowni. Zamiast planowanych 35 min aero , zrobiłem 20 min. Sam trening według schematu PULL - docelowo będzie wyglądał inaczej, ale wczoraj byłem na FitFabric, gdzie trenuję ostatnio bardzo rzadko i leciałem to co mogłem lub było wolne. Na początek trochę rozgrzewki i kilka [...]
[...] dużo, a zastanawiam się czy nie zwiększyć jeszcze bardziej ilości białka z jaj (w dobrej cenie mam jaja) Jeśli korzystna - to korzystaj! Podobno to najbardziej przyswajalne białko. Przez niedawny okres jadłem 140 jaj klasy L tygodniowo - jednak stwierdziłem, że to za dużo tłuszczu (kalorii) dla takiego chucherka jak ja! Teraz jem jedynie ok. 10 [...]
[...] szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Białko, orzechy włoskie V posiłek Kanapki z szynka + 100g chudego, [...]
[...] - sobota-wieczór) - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Zrób okres wstepny 14dni, potem dopiero ładuj. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: (ok. 9.00) Oliwa z [...]
[...] Co zrobiłem?: 1. Zacząlem ćwiczyc 4-5 razy w tygodniu maksymalnie po godzinie. 2. Nie stosowalem diety, ale staralem sie jesc wiecej i większą uwage zwracalem na to co jem(białko, węgle, tłuszcz) 3. Zacząlem ćwiczyc wg. rozpiski na masę, stosując sie do wszystkich(prawie) zaleceń. 4. Zacząłem brac suple (głównie bialko,węgle) w nieco wiekszych [...]
[...] min. przed 1000 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal /przed oraz w trakcie/ 3. wołowina (7-mio minutowa), oliwa z oliwek, pekinka = 18/18/1/236 kcal 4. białko (40g) = 29/2/3/142 kcal w tym ok.20 g białeczka WHEY PROTEIN OLIMP’a o smaku PINA COLADA: prezent od Veny – dziękuję i pozdrawiam!!! Po raz [...]
Przy tak dużym wyborze odzywek białkowych, jakie oferuje HI TEC NUTRITION i PEAK, jest trudno wybrać odpowiednią odżywkę dla siebie. Ten artykuł pomoże dla każdego dopasować najbardziej właściwą odżywkę. Przedstawimy wam odzywki podzielone na dwie kategorie: szybkie białka i wolne białka SZYBKIE BIAŁKA: Szybkie białka wpływają bezpośrednio na [...]
02-05-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta - dołożyłem około 180-300 kcl dzisiaj Bilans: 2299,8 kcl + marchew 150 gr + jabłko 180 gr + ryż 50 gr Białko: 170 g Węglowodany: 168 g Tłuszcze: 105 g To był dzień w którym czułem straszny głód. Może mnie wczoraj z pizgało w górach i odrobić musiałem. nie wiem nie wnikam, jak zawsze mogłem się [...]